حرکات پومسه
سه شنبه 1 شهریور 1390 01:04 ق.ظ
لگول ماکی : دفاع از بالای بدن.
جوموک مومتنگ جیروگی : ضربه ی مشت به وسط بدن.
جوموک الگول جیروگی : ضربه ی مشت به بالای بدن.
جوموک اره جیروگی : ضربه ی مشت به پایین بدن.
باندا جیروگی : ضربه ی مشت ، موافق با پای جلو.
بارو جیروگی : ضربه ی مشت ، مخالف با پای جلو.
دوبون جیروگی : دو ضربه ی متوالی مشت ، به یک نقطه.
هان سون نال موک چیگی : ضربه با تیغه ی دست به گردن حریف [آپ سوگی] (فرم٣)
هان سون نال مومتنگ ماکی : دفاع یک دست با تیغه ی دست از وسط بدن [دیت کوبی] (فرم٣)
سون نال مومتنگ ماکی : دفاع با تیغه ی دست از وسط بدن [دیت کوبی] (فرم٤)
بکت پالموک مومتنگ ماکی : دفاع از وسط بدن با قسمت خارجی ساعد دست بطوریکه مشت روبروی کتف قرار میگیرد.[دیت کوبی] (فرم 4)
پیون سون کت سئو چیروگی : ضربه با نوک انگشتان به دیافراگم [آپ کوبی] (فرم ٤).
سون نال بیتورو موک چیگی : ضربه با تیغه ی دست به گردن همراه با چرخش بدن رو به پای جلو [آپ کوبی] (فرم٤).
مه جوموک نریو چیگی : ضربه با نرمه ی مشت از بالا به پایین به سر حریف [پیون هی سوگی] (فرم ٥)
دونگ جوموک الگول آپ چیگی : ضربه با روی مشت به صورت حریف [آپ کوبی] (فرم ٥).
پالکوپ دولیو چیگی : ضربه دورانی با آرنج به چانه ی حریف [آپ کوبی] (فرم ٥).
پالکوپ پیوجوک مومتنگ چیگی : گرفتن حریف و زدن ضربه با آرنج [آپ کوبی] (فرم ٥).
دونگ جوموک الگول یوپ چیگی: ضربه ی آخر فرم 5 [کوآ سوگی]
هان سون نال بیتورو الگول ماکی : دفاع با تیغه ی دست از بالای بدن در حالت چرخش به روی پای جلو [آپ کوبی] (فرم ٦).
بکت پالموک بکت الگول ماکی : دفاع با قسمت خارجی ساعد از بالای بدن ٬ به طوری که دست از داخل بدن به سمت بیرون (فرم ٦).
هچیو اره ماکی : دفاع باز کننده از پایین بدن [ناران هی سوگی] (فرم ٦)
باتانگ سون مومتنگ ماکی : دفاع با پاشنه ی دست از وسط بدن [آپ کوبی] (فرم ٦).
باتانگ سون مومتنگ ماکی: دفاع با پاشنه ی دست از وسط بدن [بوم سوگی] (اولین حرکت فرم 7)
سون نال اره ماکی : دفاع از پایین بدن با تیغه ی دست [دیت کوبی] (فرم ۷).
باتانگ سون گودورو مومتنگ ماکی : دفاع با پاشنه ی دست از وسط بدن با پشتیبانی دست دیگر [بوم سوگی] (فرم ۷).
بو جوموک : پوشیده شدن مشت در دست دیگر [موآ سوگی] (فرم ۷).
گاوی ماکی : دفاع قیچی مانند٬ یک دست اره و دیگری مومتنگ [آپ کوبی] (فرم ۷).
هچیو بکت پالموک مومتنگ ماکی : دفاع باز کننده ی وسط بدن با قسمت خارجی ساعد [آپ کوبی] (فرم۷).
دوبون جوموک جه جیو جیروگی :دو ضربه ی مشت همزمان به سینه حریف به طوری که کف دست ها رو به بالا باشد [کوا سوگی] (فرم ۷).
اوتگورو اره ماکی : دفاع دو دست از پایین بدن بصورت ضربدری [آپ کوبی] (فرم ۷).
دونگ جوموک الگول پاکات چیگی : ضربه با روی مشت به صورت حریف٬از داخل بدن به خارج (فرم ۷).
هان سون نال مومتنگ یوپ ماکی : دفاع با تیغه ی دست از وسط بدن٬ کاملا از پهلو [جوچوم سوگی] (فرم ۷).
جوموک یوپ جیروگی : ضربه ی مشت از پهلو به وسط بدن حریف [جوچوم سوگی] (فرم ۷).
بکت پالموک گودورو مومتنگ ماکی : حرکت اول فرم 8 (فرم ٨).
وی سانتول ماکی : دفاع دو دست ٬یکی الگول و دیگری اره از دو سمت مخالف بطوری که دست بالا با قسمت داخلی ساعد و دست پایین باقسمت خارجی ساعد (به حالت اره ماکی) دفاع میکنند (فرم ٨).
دانگیو توک جیروگی : ضربه ی مشت به چانه ی حریف و دست دیگر تقریبا روی بازوی دست ضربه زننده قرار میگیرد [آپ کوبی] (فرم ٨).
بکت پالموک گودورو اره ماکی : دفاع با قسمت خارجی ساعد از پایین بدن ٬ البته با پشتیبانی دست دیگر[دیت کوبی] (فرم ٨).
هان سون نال پاکات الگول چیگی : ضربه با تیغه ی دست از داخل بدن رو به بیرون ( فرم 9 ).
هان سون نال اره ماکی : دفاع با تیغه دست از پایین بدن (فرم 9).
کاچیبی : ضربه با قسمت میانی سشت و چهار انگشت به گلوی حریف (فرم 9).
موروپ کوکی: ضربه ی دست برای خرد کردن زانو (فرم 9)
آن پالموک هیچیو مومتنگ ماکی : دفاع بازکننده با قسنت داخلی ساعد (فرم 9).
پیوجوک جیروگی: زدن هدف با مشت (فرم 9).
سون باداک جه جیو جیروگی: ضربه با کف دست به پایین بدن حریف (فرم 9).
باتانگ سون نولو ماکی: دفاع بالا به پایین با پاشنه ی دست (فرم9).
پالکوپ یوپ چیگی: ضربه ی کشویی با آرنج (فرم 9)
مه جوموک اره چیگی: ضربه با نرمه ی مشت به پایین بدن (فرم 9)
باتانگ سون توک چیگی : ضربه با پاشنه ی دست به چانه ی حریف (فرم 10)
کوم گانگ اره ماکی: دفاع همزمان از بالا و پایین بدن (فرم 10)
گاندول چیگی: ضربه ی مشت با دست عقب (فرم10)
جوگاندول چیگی: حرکت عکس گاندول چیگی (فرم 10)
سانتول ماکی: دو دفاع همزمان از بالای بدن (فرم 10)
هچیو سون نال اره ماکی: دفاع باز کننده با تیغه دست (فرم 11)
کوم گانگ مومتنگ ماکی: دفاع همزمان دو دست ، یکی وسط و دیگری بالا (فرم 11)
دونگ جوموک الگول پاکات چیگی: ضربه با پشت مشت از داخل به بیرون بدن (فرم 11)
دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: سه شنبه 3 آبان 1390 07:28 ب.ظ
کم آبی در ورزش
یکشنبه 30 مرداد 1390 02:00 ق.ظ
هنگام ورزش آب زیادی به دلیل عرقریزی و تنفس از دست میرود. به ازای هر هزار کیلو کالری مصرفی تقریبا یک لیتر آب باید دریافت شود.
با بیشتر شدن شدت ورزش، طولانی شدن مدت آن و زیادتر شدن دما و رطوبت، دفع آب بیشتر میشود. اگر آب از دست رفته جبران نشود عملکرد دچار اختلال خواهد شد. اگر آب دفعی معادل 1 تا 2 در صد وزن بدن باشد، عملکرد هوازی را به خطر میاندازد. شواهدی نشان دهند،این حد کاهش آب، به هنگام ورزشهای غیر هوازی یا قدرتی، آثار منفی به جای میگذارند، ناچیزند. جدول زیر اثرات فیزیولوژیکی کاهش وزن بدن معادل 3 تا4 درصد بر اثر کم آبی هنگام ورزش را نشان میدهد.
اطمینان از جذب آب کافی
بهترین نشانه کاهش در جریان یک فعالیت بدنی، وزن کردن بدن است. در حقیقت، تقریبا 100 در صد از کاهش وزن به هنگام یک جلسه تمرین ورزشی، ناشی از کاهش آب است. بنابراین مقدار آب مورد نیاز برای جایگزین کردن آب از دست رفته، بهطور قطع معادل با تفاوت وزن بدن قبل و بعد از تمرین است. اگر ورزشکاری پس از ورزش به میزان 1800 گرم سبکتر شده باشداین بدان معنی است که او به مصرف حداقل 1800گرم آب و قبل از تمرین بعدی نیاز دارد و اگر به میزان دو درصد از وزن بدنش کم شده باشد نباید به او اجازه شرکت در تمرینات بعدی را داد.
ورزشکاران را تشویق کنید تا وزن خود را به طور مرتب کنترل کنند. تنها تشنگی نشانه کم آبی بدن نیست. در بسیاری موارد ورزش واقعا واکنش تشنگی را مختل میکند. به هنگام ورزش شما مقدار زیادی آب را قبل از احساس تشنگی از دست میدهید و قبل از اینکه بهطور کامل کم آبی شما جبران شود، احساس تشنگی از بین میرود. بنابراین برای تامین نیازتان به آب نمیتوانید به حس تشنگی اکتفا کنید. به عنوان یک ورزشکار،لازم است که بهطور آگاهانه بیش از آنچه دوست دارید آب بنوشید، بهویژه زمانی که در گرما ورزش میکنید.
توصیههایی به ورزشکاران درباره مایعات:
* دو ساعت قبل از تمرین یا مسابقه حدود 500 میلی لیتر مایعات بنوشید.
* به هنگام ورزش هر 15 تا 20 دقیقه یکبار، 150تا 300 میلی لیتر آب بنوشید.
* هنگام ورزش احساس تشنگی ملاک درستی مبنی بر نیاز ورزشکار به آب نیست، احساس تشنگی هنگام ورزش، ممکن است معرف کاهش دو درصدی وزن بدن باشد.
* مصرف نوشیدنیهای حاوی کربوهیدرات و الکترولیت به میزان مطلوب در حین تمرینات و یا مسابقات طولانیتر از یک ساعت ادامه دارند.
* در طول تمرین سخت که بیشتر از یک ساعت طول میکشد، توصیه میشود به ازای هر یک ساعت تمرین، 30 تا 60 گرم کربو هیدرات مصرف شود تا اکسیداسیون کربو هیدرات حفظ شده و خستگی به تعویق افتد.
* استفاده از محلول هیدراسیون حاوی سدیم ( 5/0 تا7/0 گرم در هر لیتر آب )در طول تمرینات بیشتر از یک ساعت توصیه میشود، زیرا ممکن است در افزایش ذایقه موثر بوده و ضمن افزایش بازجذب آب و احتمالا از احساس آبزدگی در افراد خاصی که بیش از حد مایعات مینوشند، جلوگیری کند.
* مایعاتی که معطر، تا حدودی نمکدار، سرد (10 تا 12 درجه سانتیگراد )یا شیرین هستند، ممکن است نوشیدن ارادی را تحریک کند.
* پس از ورزش، به ازای هر کیلوگرم کاهش وزن ناشی از فعالیت، 1250 تا1500 میلی لیتر مایعات بنوشید تا ادرار دفعی نیز جبران شود.
* سدیم، پتاسیم و کلر، الکترولیتهای عمدهای هستند که در قالب عرق دفع میشوند. الکترولیتها میتوانند با مصرف یک نوشیدنی ورزشی مناسب یا اضافه کردن اندکی نمک به وعده غذایی پس از ورزش و مصرف غذاهای غنی از پتاسیم، برای مثال موز، پرتقال، میوههای مرکباتی بیشتر سبزیها، جبران شوند.
دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: یکشنبه 30 مرداد 1390 02:02 ق.ظ
.
سه شنبه 25 مرداد 1390 06:11 ب.ظ
تکواندو علم چگونه از خود دفاع کردن را به انسان می آموزد
دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: - -
نفرات برتر مسابقه روزنامه دیواری گروهی
سه شنبه 25 مرداد 1390 04:58 ب.ظ
1-خانم هانیه شیخ زاده وسمانه رستمی
2-آرمیتا خلیلی .آریاناز خلیلی .حدیثه فخر الدینی .ریحانه شبانی
3-نیاز فرهی
4-طاهره احمدی -محدثه رئیسی
5-معصومه احمدی
دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: - -
برگزاری مسابقات نقاشی خردسالان و روزنامه دیواری برای علاقه مندان
پنجشنبه 30 تیر 1390 09:06 ب.ظ
مقام سوم
مقام اول
مقام دوم
دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: سه شنبه 25 مرداد 1390 05:21 ب.ظ
تاریخچه تکواندو بوشهر
سه شنبه 28 تیر 1390 01:52 ب.ظ
سید محمدامین فرهیL
تکواندو ورزشی کرهای است که از سال 1349 وارد ارتش ایران شد و در سال 1351 به صورت غیررسمی و در سال 1356 به صورت رسمی و از سال 1363 با تشکیل هیأت تکواندو در شهر بوشهر فعالیت خود را آغاز کرد.
این ورزش رزمی در سال 1351 به صورت غیررسمی توسط استاد سیدحسن میر و در سال 1356 توسط استاد محمد امیدفر در پایگاه هوایی بوشهر انجام شد.
از سال 1363 هیأت تکواندو استان بوشهر زیر نظر استاد امیدفر تأسیس این رشته در بوشهر پایهگذاری شد و شاگردان بسیاری تربیت و مربیان متعددی در سطح کشور معرفی کرد.
هیأت رئیسه: استاد امیدفر از سال 1363 الی مرداد 1367 (رئیس هیأت محمد امیدفر ـ نائب رئیس فریدون حیدری، دبیر هیأت مهدی کاشانیان)
از سال 1367 الی شهریور 1371: تکواندو در بوشهر بیشترین فعالیت فنی در سطح کشور را داشت. استاد مهدی کاشانیان با نائب رئیسی فریدون حیدری و دبیری سیدمحمدامین فرهی فعالیت خود را با عناوین زیر ادامه میداد. این افتخارات مدیون مدیریت و پیگیری استاد مهدی کاشانیان است.
1ـ کسب مقامدوم کشوری در مسابقات خردسالان کشور ـ 1369ـ همدان
2ـ کسب اولین مدال برنز توسط سعید رنجبری در سال 1367 ـ اهواز
3ـ کسب مقام اول کشوری در مسابقات خردسالان کشور ـ 1370 ـ باختران
4ـ کسب مقام چهارم کشوری در مسابقات خردسالان کشور ـ 1371 ـ تهران
5ـ برگزاری آزمون کمربند در مرکز استان هر سال 2 بار
6ـ ارتقاء داوری بینالمللی درجه 3 توسط استاد مهدی کاشانیان ـ 1369
7ـ تشکیل کلاس تکواندو در شهرستان گناوه توسط استاد سیدمهرزاد فرهی به مدت 2 ماه ـ 1368
8ـ تشکیل کلاس تکواندو در شهرستان برازجان توسط استاد سیدمحمدامین فرهی از فروردین 1371 تاکنون
بعد از انتقال استاد مهدی کاشانیان به تهران که در آنجا نیز از خدمت به بوشهریها دست نکشید و یار و یاورِ ما بود، تکواندو با هیأت رئیسهی جدید مشغول به فعالیت شد.
از سال 1371 الی شهریور 1373 هیأت تکواندو با ریاست استاد فریدون حیدری و دبیری سیدمحمدامین فرهی، سالهای سختی را پشت سر گذاشت و توانستند روند گذشته اساتید قبل را ادامه دهند تا این که گروه مخالف این هیأت، اقدام به جوسازی و جلوگیری از فعالیت نمود و از طرف تربیتبدنی هیأت جدید روی کار آمد.
از شهریور سال 1373 تا اواخر سال 1374 بدترین دوران تکواندو در استان بوشهر و افت شدید این ورزش را شاهد بودیم تا آن حد که رئیس تربیتبدنی وقت آقای مولاهویزه با چندین اخطار کتبی و شفاهی ریاست جدید هیأت آقای خسرو جهانبخش را کنار گذاشت و آقای یداله یوسفی به عنوان رئیس هیأت انتخاب شد. در دوران ریاست آقای جهانبخش، تکواندو در بوشهر کاملاً از هم پاشید و نابود شد.
با روی کار آمدن آقای یداله یوسفی از سال 1375 تا 1377 و نائب رئیسی فریدون حیدری و دبیری سیدمحمدامین فرهی، با مشقت و پیگیری و فعالیت دوچندان، روحی تازه به تکواندو دمید.
به علت ادامه تحصیل آقای یداله یوسفی در مقطع فوق لیسانس، ایشان از هیأت استعفا داد و بعد از جستجو و فعالیت خوب آقای سعیدی مدیرکل تربیتبدنی که الحق و الانصاف زحمات زیادی برای ورزش بوشهر کشید، سرهنگ غلامرضا کشتکار به سمت رئیس هیأت منصوب شد که با حضور پربرکت ایشان، پدری دلسوز و برادری بزرگوار و نعمتی بزرگ نصیب هیأت تکواندو گردید.
غلامرضا کشتکار با نائبرئیسی فریدون حیدری و دبیری سیدمحمدامین فرهی و زحمات مربیان و پیشکسوتان دست در دست هم به فعالیت زیر نائل آمدند:
1ـ راهاندازی دفتر هیأت تکواندو در مجموعه شهید صدوقی
2ـ ساخت سالن اختصاصی هیأت تکواندو به مساحت 390 مترمربع
3ـ تهیه و تجهیزات اداری شامل کامپیوتر، فاکس، باسکول دیجیتال، دوربین عکاسی، دوربین فیلمبرداری
4ـ تهیه 12 تخته تشک (12*12) در سطح استان که قیمت هر کدام بیش از 12.000.000 ریال میباشد.
5ـ ارتقاء سطح علمی داوران، مربیان و ورزشکاران
6ـ شرکت در کلیه مسابقات کشوری
7ـ برگزاری مسابقات استانی در کلیه ردههای سنی
8ـ شرکت در 3 دوره مسابقات لیگ کشوری
9ـ برگزاری دو دوره مسابقات لیگ استان
10ـ برگزاری مسابقات منطقهای دانشگاه آزاد
فعالیتهایچشمگیر هیأت تکواندو استان بوشهر در دوران ریاستسرهنگ غلامرضا کشتکار با حمایتمالی، فرهنگی و علمی ایشان و تلاش شبانهروزی تکتکمربیان، داوران، پیشکسوتان و تکواندوکاران به وقوع پیوسته است.
کسب عنوان قهرمانی مسابقات خردسالان کشور توسط آقای علی تل اشکی را به خانواده تکواندونادری وخانواده ایشان تبریک میگوییم
باشگاه تکواندو نادری (بانوان)
دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: پنجشنبه 30 تیر 1390 09:03 ب.ظ
شرکت سه نفر از تکواندو کاران نادری در آزمون دان سه کشوری 20/3/90
سه شنبه 28 تیر 1390 01:48 ب.ظ
خانم هانیه شیخ زاده دان سه = قبول 
خانم سمانه رستمی دان سه =قبول
استاد عزیز وزحمت کش باشگاه تکواندو نادری خانم هانیه شیخ زاده قبولی شما را در آزمون دان سه تبریک می گوییم وبرای شما آرزوی سلامتی وموفقیت کامل داریم
از طرف دوستدارانت برو بچ نادری
ادامه مطلب
دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: سه شنبه 11 مرداد 1390 02:38 ب.ظ
تعداد کل صفحات : 2 1 2
