باشگاه تکواندو بانوان نادری امامزاده (بوشهر)

نویسنده : م.احمدی

تکواندو علم چگونه از خود دفاع کردن را به انسان می آموزد

دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: - -

نویسنده : م.احمدی

سلام بردوستان خوبم با عرض پوزش به علت غیبت طولانی من متاسفانه تا آخر خرداد وبلاگ آپ نمیشه به دلیل امتحانات بازم شرمنده دوستان عزیز

دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: - -

نویسنده : م.احمدی

کسب مقام اول لیگ نونهالان  و مقام دوم خردسالان توسط تیم شاهین(بانوان) را به همه ی تکواندو کاران  تبریک میگم همچنین به بچه های نادری  که عضو تیم بودند امیدوارم شاهد موفقیت های بیشتر باشیم

باشگاه تکواندو نادری(بانوان)

    

دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: - -

نویسنده : م.احمدی

سلام دوستان حتما دوباره عکسارو میزارم فقط یکم فرصت بدید تشکر از حضور گرمتون

دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: - -

نویسنده : م.احمدی

به گزارش روابط عمومی هیات تکواندو استان فارس روز جمعه دوم دی ماه دور چهارم از مرحله رفت لیگ بانوان استان فارس با حضور هشت تیم در رده سنی خردسالان و شش تیم در رده سنی نونهالان یرگزار گردید.

این مسابقات بعد از تلاوت آیاتی چند از کلام ا.... مجید و سرود ملی کشورمان آغاز شد که نتایج این دوره از مسابقات به شرح زیر است:

نتایج لیگ نونهالان:

تیم شاهین از بوشهر مقام اول ، تیم عقاب از شیراز مقام دوم ، تیم کهکیلویه و بویر احمد از کهکیلویه و بویر احمد مقام سوم ، تیم نورآباد از نورآباد مقام چهارم ، تیم دستغیب از شیراز مقام پنجم ، تیم بهاران از شیراز مقام ششم

بازی های تیم های خنج و صبا برگزار نگردید.

برترین های لیگ نونهالان:

بهترین سرپرست : سکینه صبوری از تیم نورآباد ، بهترین مربی : آتوسا بوالخیری از تیم شاهین ، فنی ترین بازیکن : حدیث فخرالدینی از تیم شاهین ، فنی ترین تیم : تیم شاهین ، تیم منتخب اخلاق : تیم بهاران ، بازیکن منتخب اخلاق : مهسا زارع از تیم عقاب

نتایج لیگ خردسالان:

تیم بهاران از شیراز مقام اول ، تیم حجاب از شیراز مقام دوم ، تیم آل یاسین از شیراز مقام سوم ، تیم عقاب از شیراز مقام چهارم ، تیم اداره کار داراب از داراب مقام پنجم ، تیم شاهین از بوشهر مقام ششم ، تیم نورآباد از نورآباد مقام هفتم ، تیم کهکیلویه و بویراحمد از کهکیلویه و بویراحمد مقام هشتم

برترین های لیگ خردسالان :

بهترین سرپرست : دیانا رزمجویی از تیم حجاب ، بهترین مربی : زینت فخرایی از تیم بهاران ، فنی ترین بازیکن : ندا اکبری از تیم حجاب ، فنی ترین تیم : تیم بهاران ، تیم منتخب اخلاق : تیم عقاب ، بازیکن منتخب اخلاق : انیس میرغفاری از تیم آل یاسین.

دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: - -

نویسنده : م.احمدی

شیراز - خبرگزاری مهر: دور سوم از مرحله رفت لیگ کیوروگی بانوان (جام شکوفه ها) در دو رده سنی خردسالان و نونهالان در خانه تکواندو استان فارس برگزار و طی آن نفرات برتر مشخص شدند.

به گزارش خبرگزاری مهر، نتایج مسابقات به شرح زیر است: لیگ نونهالان: تیم شاهین بوشهر مقام اول، تیم نور آباد مقام دوم، تیم کهگیلویه و بویر احمد مقام سوم. برترینهای دور سوم لیگ نونهالان: بهترین سرپرست: زهره زارعی از تیم دستغیب، بهترین مربی: آتوسا بوالخیری از تیم شاهین، فنی ترین بازیکن: زهرا زارع از تیم دستغیب، فنی ترین تیم: تیم شاهین، تیم منتخب اخلاق: تیم صبا، بازیکن منتخب اخلاق: مهسا زارع از تیم عقاب. لیگ خردسالان: تیم شاهین بوشهر مقام اول، تیم آل یاسین از شیراز مقام دوم، تیم بهاران از شیراز مقام سوم. برترینهای دور سوم لیگ خردسالان: بهترین سرپرست: زهرا آبخو از تیم شاهین، بهترین مربی: آتوسا بوالخیری از تیم شاهین، فنی ترین بازیکن: روناک فرمنش از تیم شاهین، فنی ترین تیم: تیم شاهین، تیم منتخب اخلاق: تیم اداره کار داراب، بازیکن منتخب اخلاق: زهرا پور حاجی از تیم عقاب. همچنین سیما اقتصادی در لیگ نونهالان و عهدیه افسانه در لیگ خردسالان به عنوان داور نمونه شناخته شدند.

دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: چهارشنبه 21 دی 1390 10:23 ب.ظ

نویسنده : م.احمدی

 

قوانین مسابقات تكواندو ، تفسیرات و توضیحات آن

محوطه مسابقه :

اندازه محوطه مسابقه ۸ × ۸ متر میباشد . محوطه مسابقه باید در سطحی صاف و عاری از هر گونه برآمدگی مزاحم قرار گرفته و با تشک پلاستیكی پوشانده شود . در صورت ضرورت می توان محوطه مسابقه را بر سكویی با ارتفاع یك متر قرار داد . جهت حفظ ایمنی مبارزین باید لبه خارجی محوطه مسابقه با شیب کمتر از ۳۰ درجه با سطح اتصال یابد .

خط مرزی محوطه مبارزه را خط حد مینامند. خط حدی كه در نزدیكی میز منشی و پزشك قرار دارد ، خط حد یك و باقی خطوط حد به ترتیب جهت عقربه های ساعت خطوط دو ، سه و چهار مینامند .

توضیح :

برای ایمنی مبارزین ، باید اندازه محوطه مسابقه حد اقل۲متر بیرونتر از خط حد با تشك پوشانده شود. بنابر این زمین مسابقه۱۲× ۱۲ متر یا ۱۴ × ۱۴ متر خاهد بود .

محل استقرار سرداور :

محل استقرار سر داور ۵/۱متر دورتر از نقطه مركزی محوطه مسابقه نزدیك به خط سوم حد است .

محل استقرار داوران كنار :

محل استقرار داوران كنار به فاصله ۵/۰ متر از گوشه خطوط حد قرار دارد . داور كنار شماره یك ، داوری است كه در گوشه خطوط حد یك و دو قرار دارد و بقیه هم جهت با عقربه ساعت داور كنار دو و سه و چهار میباشند.

محل استقرار منشی :

محل استقرار منشی به فاصله ۲ متر از خط حد شماره یك و رو به محوطه مسابقه قرار دارد

محل استقرار كمیته پزشكی :

محل استقرار كمیته پزشكی با فاصله ۳ متر در سمت راست خط حد یك است .

محل استقرار مبارزین :

محل استقرار مبارزین در دو نقطه مقابل به هم و به فاصله ی ۱ متر از مركز محوطه مسابقه و چهار متر از خط حد شماره یك میباشد .

محل استقرار كوچ ها :

محل استقرار كوچ ها به فاصله ۱ متر از مركز خط حد در راستای محل استقرار هر یك از مبارزین است .

محل استقرار میز بازرسی :

برای بازرسی لوازم ایمنی مبارزین ، باید میز بازرسی در نزدیكی ورودی محوطه مسابقه قرار گیرد .

مبارزین

صلاحیت مبارزین :

۱- دارای ملیت تیم شركت كننده باشند .

۲- توسط فدراسیون تكواندو كشوری معرفی شده باشد .

۳- دارای گواهی نامه دان صادره از كوكی وان یا فدراسیون جهانی تكواندو باشد .

لباس و تجهیزات مبارز :

مبارزین باید محافظ تنه ، كلاه ایمنی ، كاپ ، ساق بند ، ساعد بند ، دست كش و لثه را قبل از ورود به محوطه مبارزه را بپوشند .

طبقه بندی وزنها :

- وزنها به دو بخش آقایان و بانوان تقسیم و به ترتیب زیر طبقه بندی میشوند .

روش امتیاز بندی تیمی مسابقات :

رده بندی تیمها بر اساس امتیاز ، طبق دستور العمل زیر می باشد.

۱- یك امتیاز پایه ، برای مبارزی كه پس از وزن كشی رسمی وارد محوطه مسابقه می شود .

۲ - یك امتیاز برای هر برد ( شامل برد با استراحت نیز می گردد )

۳- هفت امتیاز اضافی برای هر مدال طلا .

۴ - سه امتیاز اضافی برای هر مدال نقره .

۵- یك امتیاز اضافی برای هر مدال برنز .

در صورت تساوی بیش از دو تیم ، رده بندی به روش زیر معین خواهد شد .

۱- بیشترین مدالهای طلا ، نقره و برنز كه توسط تیمها كسب شده است .

۲- بیشترین تعداد مبارزین شركت كننده .

۳- بالاترین امتیاز در وزنهای سنگینتر .

زمان مسابقه

زمان مسابقه در سه راند دو دقیقه ای با یك دقیقه استراحت بین راندها میباشد . در صورت تساوی در پایان راند سوم ، بعد از یك دقیقه استراحت راند چهارم بمدت دو دقیقه و با قانون امتیاز طلایی اجرا خواهد شد .

قرعه كشی

قرعه كشی یك یا دو روز قبل از شروع مسابقات در حضور مسئولین فدراسیون جهانی تكواندو و نمایندگان تیمهای شركت كننده انجام میشود .

وزن كشی

وزن كشی مبارزین هر روز مسابقه ، در روز قبل از مسابقات وی انجام می شود .

روش اجرای مسابقات:

۱- فرا خوانی مبارزین

نام مبارزین باید سه دقیقه قبل از شروع مسابقات در جدول مسابقات سه بار اعلام گردد .( مبارزی كه نتواند تا یك دقیقه پس از شروع جدول در محوطه مبارزه حضور یابد ، كناره گرفته تلقی می گردد .

۲- بازرسی بدنی و تجهیزات

پس از فراخوانی ، مبارزین باید بازرسی بدنی و تجهیزات را در میز بازرسی توسط داور بازرسی كه فدراسیون جهانی تكواندو تعیین نموده ، بگذراند

۳- ورود به محوطه مبارزه

پس از بازرسی ، مبارز با یك كوچ و پزشك (پزشك اجباری نیست) به محل انتظار وارد میشود .

۴- شروع و پایان مسابقه

1) - قبل از آغاز مسابقه سرداور با اعلام چونگ و هونگ بازیكنان را فرا می خواند . بازیكن باید در حالیكه كلاه ایمنی را در دست چپ گرفته اند وارد محوطه میگردند .

2)- با فرمان چاریوت (خبردار) کیونگ ره ( احترام بگذارید ) بازیكنان رو به هم ایستاده و احترام می گذرانند. ( احترام ایستاده با 30 درجه خم كردن كمر وپیش از 45 درجه خم كردن گردن انجام میشود ) . پس از ادای احترام بازیكنان كلاه ایمنی را بر سر می گذارند.

3) – سر داور با اعلام " چونبی " و" شی جاك " مسابقه را آغاز می نماید .

4) – هر راند مسابقه با اعلام " شی جاك " سرداور آغاز و با " كومان " وی به پایان میرسد. حتی اگر سر داور " كومان " را اعلام نكرده باشد ، مسابقه با ایان وقت راند تمام شده می باشد.

5)- پس از پایان راند آخر ، مبارزین باید در محل مربوط به خود رو به هم بایستند .مبارزین باید كلاه ایمنی را از سر برداشته و با فرمانهای " چاریوت " و " كیونگ ره " سرداور ، به یكدیگر احترام گذارده با انتظار اعلام نتیجه توسط سر داور بایستند .

6) – سرداور با بلند كردن دستی كه رو به مبارز میباشد ، برنده را اعلام میكند

7) – مبارزین زمین مسابقه را ترك میكنند .

تكنیكها و مناطق مجاز

۱- تكنیكهای مجاز

1) – تكنیكهای مشت : اجرای تكنیك مشتی كه محكم گره شده (پارون جوموک).

2)- تكنیكهای پا : اجرای تكنیكهای پا با استفاده از پا كه زیر استخوان قوزك پا قرار دارد .

۲- مناطق مجاز

1) – تنه :ضربه زدن با مشت یا تکنیکهای پا به مناطقی که توسط محافظ تنه پوشیده شده ، مجاز است.

البته این ضربات نباید به ستون فقرات اصابت نماید .

2) – سر : منطقه از بدن که بالاتر از استخوانهای ترقوه قرار دارد . تنها ضربه زدن با تکنیکهای پا در این منطقه مجاز میباشد .

تکنیکهای مشت : در اصطلاح اصلی کره ای تکنیکها " پارون جوموک " را میتوان به عنوان مشت کاملا گره شده ، تفسیر نمود .

تکنیکهای پا : اجرای هر تکنیک پا با استفاده از قسمتی از پا که زیر استخوان قوزک پا قرار دارد ، قانونی است ، در حالی که استفاده از سایر قسمتهای پا که بالای استخوان قوزک قرار دارد ، مانند ساق یا زانو و غیره مجاز نمیباشد .

تنه : منطقه ای که توسط محافظ تنه پوشیده شده و بین زیر بغل و تاج لگن خاصره قرار دارد ، منطقه قانونی برای ضربه زدن است . بنابراین محافظ تنه باید با توجه به قوانین مربوط به سایز محافظ تنه لازم برای هر وزن و فیزیک بدن مبارز پوشیده شود . . .

امـــتیازات

۱- مناطق کسب امتیاز :

1) – تنه : قسمتهای آبی یا قرمز رنگ محافظ تنه

2) – صورت : منطقه ای از بدن که بالاتر از استخوانهای ترقوه قرار دارد ( تمام منطقه صورت ، گوشها و پشت سر )

۲- به تکنیکهای مجاز که با قدرت به مناطق مجاز بدن حریف اصابت نمایند ، امتیاز داده می شود .

۳ – امتیازات به شرح زیر دسته بندی شده اند.

1)- یک امتیاز برای ضربه زدن به محافظ تنه .

2)- دو امتیاز برای ضربات چرخشی ( دیت چاگی وفیلی پینی ) به محافظ تنه .

3)- امتیاز برای ضربات موثر به سر .

۴ – نتیجه مسابقه جمع امتیازات سه راند است .

۵- ابطال امتیاز :وقتی که مبارزی از طریق اعمال ممنوع اقدام به کسب امتیازی می نماید ، امتیاز مذکور باید باطل شود .

با دقت : به معنای سیمای دقیق تکنیک است که کاملا به محدوده مشخص مناطق قانونی هدف اصابت نماید .

با قدرت :

الف ) – در صورتیکه از محافظ تنه ای که با حسگر الکترونیکی تجهیز نشده استفاده شود : تاثیر قدرت لازم با جابجایی ناگهانی بدن مبارز بر اثر نیروی ضربه مشخص می شود .

ب ) – در صورتی که از محافظ تنه الکترونیکی استفاده شود : قدرت ضربه توسط حسگر الکترونیکی محافظ تنه که با توجه به میزان نیروی لازم برای کسب امتیاز در هر طبقه بندی وزن و نیز جنسیت مبارزین حساس شده ، اندازه گیری می شود .

امتیاز گذاری و انتشار آن :

۱ – امتیازات باید بلافاصله ثبت و منتشر شود .

۲ – در صورتی که از محافظ تنه غیر الکترونیکی استفاده شود هر داور کنار باید بلافاصله با وسیله الکترونیکی یا برگه، امتیاز را ثبت کند .

۳– در صورتی که از محافظ تنه الکترونیکی استفاده شود :

1)- امتیازات کسب شده در تنه به طور خودکار توسط فرستنده محافظ تنه ثبت می شود .

2)- امتیازات کسب شده در قسمت صورت باید توسط هر داور کنار با استفاده از وسیله الکترونیکی یا برگه ثبت شود .

۴- در صورت استفاده از وسایل الکترونیکی، ثبت امتیاز یا برگه ، امتیازاتی اعتبار دارند که توسط سه داور کنار یا بیشتر ثبت شوند .

اعمال ممنوع ( خطاها و جریمه ها )

۱- جریمه هر عمل ممنوع توسط سر داور اعلام می گردد .

۲- جریمه ها به دو دسته " کینگو " (جریمه اخطار) و " گام جوم " (جریمه امتیاز منفی) تقسیم می شوند.

۳- دو کیونگو به اندازه یک (۱) نمره مثبت برای حریف محاسبه می شود . کیونگو منفرد در جمع نهایی محاسبه نمی گردد.

۴- یک گامجوم به اندازه یک (۱) نمره مثبت برای حریف محاسبه می شود .

۵- اعمال ممنوع (خطاها)

1)- اعمال زیر به عنوان اعمال ممنوع طبقه بندی میشوند . و جریمه آنها یک " کیونگو " می باشد . ( ۱۱ مورد)

الف: بیرون رفتن از خط (۸×۸ متر)

ب :فرار کردن با پشت کردن به حریف

پ:زمین افتادن

ت:دوری جستن از مسابقه

ث:گرفتن،بغل کردن یا هل دادن حریف

ج:ضربه زدن به قسمتهای پایین بدن

چ:تظاهر به جراحت

ح:ضربه زدن با سر یا زانو

خ:ضربه زدن به صورت حریف با دست

د:رفتار یا گفتار ناشایست مبارز یا کوچ

ذ:بالا بردن زانو به منظور جلوگیری از تهاجم حریف. (ساق گرفتن)

2)- اعمال زیر به عنوان اعمال ممنوع طبقه بندی میشوند و جریمه آنها هر یک از آنها یک " گام جم" است.(۶ مورد)

الف:ضربه زدن به حریف پس از اعلام " کالیو " توسط سر داور

ب:ضربه زدن به حریف زمین افتاده

پ:پرتاب کردن حریف به به زمین با گرفتن پای ضربه زننده وی در هوا با دست ، و یا هل دادن حریف بر زمین

ت:ضربه زدن عمدی با دست به صورت حریف

ث:قطع روند مسابقه توسط مبارز یا کوچ

ج:رفتار یا گفتار بسیار ناشایست مبارز یا کوچ

۶- در صورتی که مبارزی عمدا از رعایت قانون مسابقات یا فرمان سر داور خودداری کند ، سر داور میتواند پس از یک دقیقه او را با جریمه بازنده اعلام کند.

۷- در صورتی که مبارزی هشت (۸) " کیونگو " ، چهار (۴) " گام جوم " یا ترکیبی از این دو را که به چهار امتیاز منفی برسد، کسب نماید ، سر داور مبارزه را با جریمه بازنده اعلام می نماید.

۸- " کیونگو " و " گام جوم " در جمع نهایی سه راند محاسبه خواهد شد .

9- زمانی که سر داور مسابقه را برای اعلام کینگو یا گام جوم قطع می کند ، زمان مسابقه از اعلام " کی شی " تا اعلام " کی سوک " برای ادامه مسابقه ، نباید محاسبه شود .

اهداف تنظیم اعمال ممنوعه و جریمه:

۱- برای محافظت از مبارز

۲-برای اطمینان از اداره عادلانه مسابقات

۳-برای تشویق تکنیکهای ویژه و برتر

امتیاز طلایی ( مرگ ناگهانی) و اعلام برتری

۱-چنانچه پس از سه راند نتوان برنده را مشخص نمود ، راند چهارم اجرا خواهد شد .

۲-اولین بازیکنی که در راند اضافی امتیاز کسب نماید برنده خواهد بود .

توضیح : در صورتی که هیچ یک از مبارزین در راند چهارم امتیازی کسب ننمایند ، برنده بر اساس برتری ، توسط همه داوران مشخص خواهد شد. رای نهایی در مورد برتری باید بر اساس برتری در راند چهارم اتخاذ می گردد .

- موارد تعیین برتری به ترتیب اولویت عبارتند از :

۱- حمله بیشتر در طول راند چهارم مسابقه

۲- اجرای تعداد بیشتر تکنیک ها ، منظور تکنیکهایی است که امتیاز نداشته اند .

۳-اجرای بیشتر تکنیکهای پیشرفته هم از نظر دشواری هم از نظر ترتیبی .

۴-رفتار و گفتار شایسته و جوانمردانه بازیکن.

دستور العمل اجرایی :

روش کار برای اعلام برتری به ترتیب زیر است :

۱-پیش از آغاز مسابقه همه داوران باید کارت برتری را دریافت نمایند .

۲-در صورتی که مسابقه به تساوی کشیده شود ، سر داور کلمه " ووسه گیروک " (کارت برتری) را اعلام می کند.

۳-به محض اعلام سر داور داوران کنار باید سر را فرود آورده و در مدت ده ثانیه برنده را ثبت و کارت خود را امضا نموده ، به سر داور تحویل دهند .

۴-سر داور کارت برتری سر داوران کنار را جمع اوری کرده و نتیجه نهایی را ثبت و برنده را اعلام می کند .

۵-پس از اعلام برنده ، سر داور کارتها را به منشی تحویل و منشی نیز کارت ها را به نماینده فنی فدراسیون جهانی تکواندو ارائه می دهد .

انواع بــــرد :

۱-برد با " ناک آوت "

۲-برد با قطع مسابقه توسط سر داور

۳-برد با امتیاز یا برتری

۴- برد با کناره گیری

۵-برد با عدم صلاحیت

۶-برد با اعلام جریمه توسط سر داور

توضیح :

برد با " ناک آوت "

وقتی مبارزی بر اثر یک تکنیک قانونی ناک داون شده و تا شماره " یودول " (۱۰) قادر به ادامه مسابقه نباشد ، سر داور این نتیجه را اعلام می کند ، وزمانی که سر داور تشخیص دهد که مبارز توانایی ادامه مسابقه را ندارد ،میتواند این نتیجه را پیش از گذشت ۱۰ ثانیه اعلام نماید .

قطع مسابقه سر داور :

وقتی که سر داور یا کمیته پزشکی تشخیص دهند ، که مبارز حتی پس از یک دقیقه زمان درمان قادر به ادامه مسابقه نخواهد بود ، یا وقتی که مبارزی به فرمان سر داور مبنی بر ادامه مسابقه توجه ننماید ، سرداور مسابقه را قطع کرده و مبارز دیگر را برنده اعلام میکند .

برد با کناره گیری :

الف-وقتی مبارزی به دلیل جراحت یا موارد دیگر از مسابقه کناره گیری می کند .

ب- وقتی که مبارزی پس از پایان زمان استراحت مسابقه را ادامه ندهد یا به فراخوانی برای شروع مسابقه پاسخی ندهد .

پ- وقتی که کوچ به علامت عدم ادامه مسابقه حوله را به درون محوطه مبارزه پرتاب می کند .

بردن با اعلام جریمه توسط سر داور:

این نوع برد پس از مجموع ۸ " کیونگو " یا ۴ " گام جوم " (چهار امتیاز منفی)، سر داور بازی را قطع و مبارز خاطی را بازنده اعلام مینماید .

" ناک داون "

۱- وقتی که بر اثر نیروی تکنیک مبارز هر نقطه از بدن حریف با استثنای کف پا ، با زمین تماس یابد .

۲- وقتی که مبارزی گیج شود ، قصد و توانایی ادامه مسابقه را نشان ندهد .

۳-وقتی که سر داور تشخیص دهد که به دلیل اجرای تکنیک قوی، مسابقه نمی تواند ادامه یابد .

توضیح : شرایط ناک داون

وقتی که مبارز بر اثر یک ضربه به زمین افتد، یا گیج شود ، ویا توانایی پاسخ دقیق به شرایط مسابقه نداشته باشد.

سرداور می تواند حتی بدون شرایط فوق در صورتی که بدلیل اصابت یک ضربه ادامه مسابقه خطرناک باشد و یا وقتی که مورد سلامت مبارزی مشکوک باشد ، ناک داون را اعلام نماید .

اقدامات در شرایط ناک داون :

وقتی که مبارزی بر اثر ضربه قانونی حریف ناک داون شود ، سر داور اقدامات زیر را انجام خواهد داد .

۱- سر داور با اعلام " گالیو " مهاجم را از حریف ناک داون شده دور می کند .

۲- سر داور با صدای بلند و با فاصله یک ثانیه ای حرکت دست به نشانه گذشت زمان از هانا (یک) تا یول (ده) شمارش میکند .

3- در صورتی که مبارز ناک داون شده در خلال شمارش سر داور ایستاده و تمایل خود را برای ادامه مسابقه ابراز نماید ، سر داور باید بمنظور بهبود مبارز تا " یودول " (هشت)شمارش را ادامه دهد . پس از آن سرداور باید تشخیص دهد که آیا مبارز بهبود یافته یا خیر و در صورت بهبودی با اعلام " کی سوک " (ادامه دهید) مسابقه ادامه می یابد .

4- در صورتی که مبارز ناک داون شده توانایی اعلام آمادگی برای ادامه مسابقه را تا شماره " یودول " (هشت) نداشته باشد ، سر داور مبارز دیگر را با ناک اوت برنده اعلام می کند .

5- شمارش باید حتی پس از پایان راند یا زمان مسابقه هم ادامه پیدا کند .

6- در شرایطی که هر دو مبارز ناک داون شوند ، سر داور تا زمانی که یکی از مبارزین بهبودی کافی نیافته ، باید شمارش را ادامه دهد.

7-چنانچه هر دو مبارز تا شماره یول بهبود نیابند ، برنده مسابقه بر اساس امتیازات تا قبل از ناک داون مشخص میشود .

8- چنانچه سر داور تشخیص دهد که مبارز قادر به ادامه مسابقه نیست ، می تواند بدون شمارش یا در خلال شمارش برنده را اعلام نماید.

توضیح :

هر مبارزی که بر اثر اصابت ضربه به سر ، ناک اوت شود ، می تواند بعد از سی روز بعد از آن با تاییدیه کتبی پزشک متخصص مورد تایید فدراسیون مربوط در مسابقات شرکت نماید .

شمارش از یک تا ده به زبان کره ای :

هانا ، تول ، ست ، نت ، داسوت ، یاسوت ، ایل گوپ ، یودول ،آهوپ، یول

روش قطع مسابقه ( کی شی )

وقتی که بادلیل جراحت یک یا هر دو مبارز نیاز به قطع مبارزه باشد ، سر داور اقدامات زیر را انجام خواهد داد .در صورتی که شرایطی به غیر از موارد فوق پیش آید و نیاز به قطع مبارزه باشد ، سر داور با اعلام " شی گان " وقت مسابقه را قطع و با اعلام کی سوک ادامه مسابقه را ادامه خواهد داد .

۱- سر داور با اعلام گالیو مسابقه را قطع می کند و با بیان کی شی ( نگه دار ) به منشی دستور قطع و نگه داشتن زمان را می دهد .

۲- سر داور به مبارز اجازه می دهد به مدت یک دقیقه از کمک های اولیه استفاده کند

۳- مبارزی که پس از یک دقیقه نتواند تمایل به ادامه مسابقه را اعلام کند ، توسط سر داور بازنده اعلام می شود . حتی اگر جراحت خفیف باشد .

۴- در صورتی که پس از یک دقیقه وقت درمان ، ادامه مسابقه امکان پذیر نباشد ، مبارزی که با خطایی که مستوجب جریمه گام جوم بوده ، باعث جراحت شده ، بازنده اعلام خواهد شد .

۵-در صورتی که هر دو مبارز زمین افتاده و پس از یک دقیقه توانایی ادامه مسابقه را نداشته باشند ، برنده بر اساس امتیازات قبل از جراحت مشخص می شود .

۶- در صورتی که تشخیص داده شود سلامت مبارز به دلیل عدم هوشیاری یا شرایط خطر ناک در معرض خطر قرار دارد سر داور باید بی درنگ مسابقه را قطع و دستور استفاده از کمک های اولیه را صادر نماید . اگر جراحت بر اثر خطایی با جریمه گام جوم بوجود آمده باشد ، سر داور مبارز خطاکار را بازنده اعلام می کند ، و در شرایطی که ضربه مستوجب جریمه گام جوم نباشد ، برنده بر اساس امتیازات قبل از قطع مسابقه مشخص خواهد شد .

عوامل داوری :

۱) سر داور

۱- کنترل کامل مسابقه بر عهده سر داور است.

۲ – سر داور فرمانهای : شی جاک ، کومان ، کالیو ، کی سوک ، کی شی ، شی گان ، برنده ، بازنده ، امتیازات منفی اخطارها و عقب نشینی را اعلام می کند .

۳- سر داور باید بر طبق قوانین گفته شده مستقلا تصمیم گیری نماید

۴-اساسا سر داور امتیاز نمی دهد ، اما چنانچه در خلال مسابقه یکی از داوران کنار برای بررسی امتیازی که ثبت نشده دست خود را بالا ببرد ، در این شرایط سر داوردستور گردهمایی داوران را برای برسی صادر می نماید چنانچه دو داور اعلام کلید زدن نمایند و دو داور امتیاز را تایید ننماید ، سر داور برای رفع تناقض رای خود را در مورد امتیاز صادر خواهد نمود .

۵- در صورتی که مسابقه بدون امتیاز یا مساوی به پایان رسد ، برتری در پایان راند چهارم توسط همه داوران مشخص خواهد شد .

۲) داوران کنار :

۱- داوران کنار باید بی درنگ امتیاز را ثبت نمایند .

۲-داوران کنار باید در صورت در خواست سر داور ، نظر خویش را صادقانه در اختیار وی قرار دهند .

۳) منشی :

منشی زمان مسابقه ، تایم آوت و قطع زمان را کنترل و نیز امتیازات و یا جرایم را ثبت و منتشر می کند .

ترکیب داوران :

۱- در صورتی که از محافظ تنه غیر الکترونیکی استفاده شود ، تیم داوری هر مسابقه مرکب از یک (1) سر داور و چهار (۴) داور کنار خواهند بود .

۲- در صورتی که از محافظ تنه الکترونیکی استفاده شود ، تیم داوری هر مسابقه مرکب از یک (1) سرداور و سه (۳) داور کنار خواهند بود .

روش بازبینی ویدیو ( ویدیو ری پلی )

۱- در صورتی که در خلال مسابقه اعتراضی نسبت به قضاوت داوران وجود داشته باشد ، کوچ تیم می تواند از سر داور درخواست بررسی فوری ویدیویی نماید .

توضیح : کوچ ها در میز بازرسی کارت همرنگ با محافظ تنه بازیکن را دریافت می نمایند . در صورت نیاز با بالا بردن کارت و اعلام " ویدیو ری پلی " درخواست مشاهده ویدیو مسابقه را اعلام می کنند .

۲- وقتی که کوچ اعتراض خود را اعلام نماید ، سر داور باید به سوی وی رفته دلیل اعتراض را جویا شود . اعتراض برای بازبینی ویدیو ، تنها در زمینه شدت ضربه ، شدت حرکت یا عمل ، عمدی بودن ، زمان یک حرکت در ارتباط با اعلام یا محوطه قابل بررسی می باشد .

۳-سر داور از داور بازبین در خواست بررسی ویدیو را می نماید . یکی از اعضای کمیته نظارت که دارای ملیت مشابه با مبارزین نباشد ، برای بازبینی آن ویدیو به زمین فرستاده می شود

۴- پس از مشاهده ویدیو ، داور بازبین نتیجه را به سر داور اعلام می نماید در صورتی که داور بازبین و نماینده فنی به توافق نرسند نماینده فنی رای نهایی را صادر خواهد نمود .

سر داور پس از در یافت نتیجه به محل استقرار خود باز می گردد .

- چنانچه اعتراض پذیرفته نشده باشد با اعلام " چونبی " و " کی سو " مسابقه را ادامه می دهد .

- نتیجه داور بازبین باید ظرف دو دقیقه پس از اعلام به وی مشخص شود .

- هر کوچ برای هر مسابقه یک بار فرصت اعتراض دارد .در صورتی که اعتراض پذیرفته (موفق)شود ، حق کوچ برای یک اعتراض دیگر باقی می ماند .

- کوچ برای هر بازیکن ۳ بار می تواند اعتراض کند ، اگر اعتراض وارد شد ، باز می تواند اعتراض کند ، ولی اگر اعتراض وارد نشد تا پایان مسابقه نمی تواند اعتراض کند و کارت وی گرفته می شود .

بر گرفته از : جزوه قوانین و مقررات داوری تکواندو استاد نظم ده ( داور درجه ۱ بین المللی )

دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: - -

نویسنده : م.احمدی

برگزاری مسابقه دوستانه  خردسالان نونهالان در رده کمربند زردو سبز در تاریخ 20/8/90در باشگاه تکواندو نادری

دیدگاه ها : نظر یادت نره
آخرین ویرایش: - -

نویسنده : م.احمدی
برگزاری مسابقه عکاسی در باشگاه تکواندو نادری موضوع تکنیک های تکواندو استفاده از هنرجویان فعال در سال 90 بدون فتوشاپ عکس نفرات برتر در باشگاه به نمایش گذاشته می شود و به نفر ات برتر جوایز اهدا می گردد


دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: - -

نویسنده : م.احمدی

 

دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: - -

نویسنده : م.احمدی

 همه‌ی ما می‌دانیم، ورزش كردن سبب نشاط و شادابی در افراد می‌شود. در واقع ورزش كردن، سبب ترشح هورمون آدرنالین در بدن شده و این هورمون در بدن به بیدار ماندن بیش‌تر و تمركز افراد كمك می‌كند. بنابراین ورزش از طریق تأثیرات روانی و جسمی ناشی از تقویت هورمونی، به افزایش تمركز و یادگیری دانش‌آموزان كمك می‌كند.

 

یك مشكل مهم در دانش‌آموزان و كنكوری‌ها این است كه این افراد در ساعات طولانی با وضعیت ثابتی قرار می‌گیرند و در نتیجه، دچار كشیدگی مفاصل و ایجاد نقاط دردناك در شانه‌ها، زانوها، لگن و كمرشان می‌شوند. بنابراین توصیه‌ای كه به این افراد می‌كنیم، این است كه حركات كششی را در طول روز جزو برنامه‌های‌شان قرار بدهند. به این شكل كه در سه نوبت صبح، ظهر و عصر، حركات كششی مفاصل شانه، كمر و به خصوص گردن را انجام دهند و هر كشش را بین 6 تا 20 ثانیه نگه دارند و هر نوبت، 4 بار این‌كار را انجام دهند. دقت کنید که بهترین کشش، کشش آهسته و آرام است.

از کشش بیش از حد یا کشش تا حد درد، خودداری کنید. این عمل می‌تواند باعث کشیدگی در عضله‌ای شود که شما روی آن کار می‌کنید. نفس عمیق بکشید زیرا این امر باعث تشدید کشش در هنگام بازدم می‌شود. در هر بار کشش سعی کنید، کشش را بیش‌تر کنید. به یاد داشته باشید تا جایی کشش را انجام دهید که فشار ملایمی به عضله وارد شود. در كنار این كشش‌ها، یك برنامه‌ی 30 دقیقه‌ای از ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی، دوچرخه، شنا و... قرار دهید.

 

 

دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: سه شنبه 3 آبان 1390 07:24 ب.ظ

نویسنده : م.احمدی
 

همانگونه که 20روز تا1 ماه قبل از آزمون های ارتقاء کمربند خود را به آب و آتش میزنید تا رده بالاتر را کسب کنید زمانی که خود را برای یک مبارزه چه سطح پایین مثل مسابقات شهرستانی و چه سطح بالا مثل مسابقات قهرمانی استان و کشوری اگر واقعا قصد قهرمانی داشته باشید آماده می کنید باید تمرینات مخصوص مبارزه را جدی بگیرید.اولین چیزی که در این خصوص بسیار مهم است , سازگاری ضربان قلب با سطح تمرین و مبارزه 
می باشد . چرا که این امر باعث افزایش تنفس می شود تا در برابر حریف زود خسته نشده و به اصطلاح نفس کم نیاورید.اگر نفس نداشته باشید نمی توانید زیاد تمرین کرده و خوب مبارزه کنید.هر اندازه وقت بیشتری برای اجرای فنون صرف کنید به همان اندازه نیز بهتر مبارزه خواهید کرد.بنابراین در ساعات تمرینی خود بر روی تمرینات تنفسی بیشتر کار کنید.هر اندازه نفستان خوب باشد تمرینات روزانه تان بهتر خواهد بود.هر اندازه که بهتر و بیشتر تمرین کنید مسلما کارتان بهتر خواهد شد.عده ای بر این باورند که افرادی که در مسابقات نفس کم می آورند خیلی زود ناک اوت می شوند.وقتی که مبارز تازه نفس است در برابر ضربات نیز استقامت دارد.اما کسی که نفس کم بیاورد , بر اثر ضربه سنگین نقش بر زمین خواهد شد.زیرا توان دفاع از خود را نخواهد داشت.به خاطر داشته باشید تنها بر اثر ضرباتی که به سر وارد شود مبارز ناک اوت نمی شود بلکه برخی از ضربات را 
می توان به دیگر نقاط بدن زد و حریف را از دور رقابت خارج کرد.مثلا   می توان با یک ضربه آپ میلگی دقیق و محکم به ناحیه دیافراگم حریف را ناک اوت و حتی حریف را کشت. واین بستگی به بنیه قوی شما دارد. اما اگر با رقص پا های بی جهت و ضربات پای بی هدف خود را از نفس بیندازید به احتمال قوی به دست خودتان با شکست مواجه می شوید.وقتی انرژی خود را بیهوده هدر دهید , حتی یک آپ چاگی ساده برای شما به اندازه کوه اورست , سنگینی خواهد داشت.
بیشتر شاگردان تنها تمرین با میت را تمرین آماده سازی مبارزه برای خود می دانند . این اصل غیر قابل انکار است که ابتدا باید اصول را یاد گرفت اما فراموش نکنید که شما یک کمربند قرمز و یا مشکی هستید دیگر یک کمربند زرد و سبز نیستید و اگر قرار به آموزش اصول ضربه زنی بود تا بحال باید این اصول را فرا می گرفتید چرا که با وارد شدن به رده قرمز و مشکی شما آنقدر یاد گرفته اید و آنقدر روی شما حساب می کنند که 
می توانید مسابقات کشوری شرکت کنید.پس به یاد داشته باشید که تمرینات میت زنی تنها یک روی سکه است و در آنسوی سکه که خیلی خیلی هم مهم بشمار می آید قرار گرفتن در شرایط واقعی مبارزه است . مسلما یک کمربند قرمز یا مشکی که بعد از حداقل 2 یا 3 سال این رده را کسب کرده و طی این مدت حتی یک مسابقه داخلی انجام نداده نمی تواند در مسابقه ای در سطح بالاتر مقام کسب کند و قاعدتا این انتظار هم از چنین تکواندو کاری نمی رود پس مربیان عزیز دقت کنند این روی بحث با شماست و این وظیفه ی شماست که شاگرد را در شرایط مبارزه و مسابقه قرار دهید.
عده ای به این موارد توجه نمی کنند و چنین تصور می کنند که در مسابقات با تمرین یک یا دو هفته قبل از آن می توان مقام آورد در صورتی که اصلا این فرض درست نیست چنین مبارزانی در یکی دوهفته تمرین فکر می کنند دریگر آماده هر گونه مسابقه ای هستند و در تمرینات بگونه ای عمل می کنند که به نظر می رسد در مسابقات ترکیبی شرکت کرده اند و این امر به این می ماند که کسی بخواهد برای صدها نفر سخنرانی کند بی آنکه یادداشتی برای خود فراهم کرده باشد.

دیگر اینکه قبل از هر نوع تمرین مبارزاتی , ابتدا بهتر است قوانین و مقررات را مطابق با آخرین بروز رسانی فدراسیون بررسی کنیم,چه بسا همانگونه که مشاهده می شود قوانین حتی گاهی روز بروز عوض می شوند.
همچنین سعی کنید هنگام تمرین برای مبارزه خود را با شرایط مسابقه یکسان کنید یعنی مثلا با پوشش کامل حفاظتی شامل: ساق, ساعد,  هوگو و حتی نانشیم یا محافظ بیضه را هم بپوشید تا به آنهاعادت کنید و روز مسابقه پوشیدن این امکانات برای شما سخت نباشد.همیشه سعی کنید در بین شاگردان کلاس از آن دسته باشید که با مربی رو در رو تمرین می کنند چون تنها در این صورت است که زیر نظر و توجه مستقیم خواهید بود و اشکالاتتان بهتر رفع می شود.همچنین مربی می تواند با نظارت مستقیم در بالای سر شما  بایستد و شما را مجبور به اجرای تکنیک کند.
از دیگر تمریناتی که جهت آماده سازی مبارزه مهم است کار با حریف تمرینی است. در برخی از باشگاه ها بین افراد مسابقات دوستانه برگزار می گردد که برای پیشرفت و ارتقاء تجربه آنها بسیار مفید است. این نوع مبارزات دوستانه فرصتی به هنرجو می دهد تا فنون خود را بصورت ترکیبی و با قدرت تعقل و خلاقیت به بوته آزمایش بگذارد و بر تجربه خود بیفزاید.
یادتان باشد همیشه با افرادی بهتر از خودتان مبارزه کنید.
مبارزه جنبه های مختلفی دارد . فن , زمانبندی , ریتم حرکات و راهبرد های مبارزه باید به طور صحیح تعلیم داده و مدام تمرین شود , به گونه ای که چیزی به دست شانس سپرده نشود و جای حرف و حدیث ( حق خوری) برای کسی باقی نماند.

منبع:وبلاگ تکواندو استان کرمان(باشگاه انقلاب)

دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: - -

نویسنده : م.احمدی

افتخاری دیگر برای باشگاه تکواندو نادری  کسب مدال طلای مسابقات قهرمانی کشور توسط آقای محمد نوروزی را به خانواده ایشان  وخانواده تکواندو نادری تبریک می گوییم

                                                                               

باشگاه تکواندو نادری (بانوان)

دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: دوشنبه 21 شهریور 1390 08:50 ب.ظ

نویسنده : م.احمدی

اگر از رفتن به سالن ورزشی، دویدن، یا تجهیزات ورزش خانگی خسته شده ‌اید، ممکن است بخواهید طناب زدن را امتحان کنید. طناب زدن ورزش کم هزینه ای است که می توان آن را در یک فضای کوچک اجرا کرد.

در طناب زدن دستگاه گردش خون و تنفس از راه فعالیت هوازی تقویت می شوند و آمادگی لازم را برای انجام فعالیت های روزانه به دست می آورد. کسی که فعالیت خود را بر طناب زدن استوار کند، عضلات بزرگ و مهم بدن را درگیر می کند و این خود عملی اساسی در جهت تقویت عضلات بدن است.

هنگام طناب زدن، ضربان قلب افزایش می یابد به گونه ای که می توان ضربان را به 160 تا 180 ضربه در دقیقه رساند. میزان اکسیژن مصرفی نیز 60 تا 80 درصد، حداکثر اکسیژن مصرفی و یا بیشتر مشاهده شده است.

                         بپرید و انرژی بسوزانید

طناب زدن، یک راه بسیار عالی برای سوزاندن چربی های اضافه بدن است. طبق برآورد موسسات ملی سلامت آمریکا، هر ساعت طناب زدن، حدود 570 کیلوکالری انرژی می سوزاند.

این ورزش مفرح از تنوع بسیاری در تکنیک ‌های ورزشی برخوردار بوده و حتی دارای فدراسیون جهانی است. جالب است بدانید که هر دقیقه طناب ‌بازی در یک فرد به‌ طور متوسط باعث مصرف حدود 10 تا 12 کیلوکالری انرژی می ‌شود.

این انرژی معادل انرژی مصرفی در ورزش دو با سرعت حدود 10 کیلومتر در ساعت است که سرعت بالایی به حساب می‌ آید.

البته لازم به ذکر است که بهترین راه لاغری محدود کردن مواد غذایی دریافتی بوده و ورزش تنها به‌ عنوان مکمل در کنار رژیم غذایی توصیه می ‌شود.

این ورزش باعث افزایش ظرفیت قلبی تنفسی شده و به دلیل فشاری که بر استخوان‌ های اندام تحتانی وارد می ‌کند، خاصیت ضد پوکی استخوان دارد و موجب تقویت عضلات و تاندون‌ ها می‌ شود.

بسیاری از افرادی که دچار مشکلات طبی ناشی از بی ‌تحرکی هستند، می ‌توانند ناراحتی خود را به کمک طناب زدن درمان یا از بروز آن پیشگیری کنند. طناب زدن برای افراد سالم ضرری نداشته اما توصیه می‌ شود کسانی که مشکل ارتوپدی اندام تحتانی دارند، خانم‌ های باردار و دارندگان پروتزهای پزشکی مختلف که امکان جابه‌ جایی‌ شان وجود دارد، بدون مشورت پزشک معالج‌ شان طناب‌ بازی نکنند.

درضمن، تصور این که طناب زدن باعث شل شدن اندام‌ هایی مانند سینه می ‌شود درست نیست اما پوشیدن تاپ ‌های چسبان می‌ تواند تاثیرات احتمالی تروماهای وارده را در خانم‌ ها کمتر کند.

هر کس متناسب با توانایی هوازی ‌اش می ‌تواند برای خود برنامه‌ ای را در نظر بگیرد اما در غیر ورزشکاران 5 دقیقه پیاده‌ روی و 1 دقیقه طناب زدن به دنبال آن مناسب است و فرد می ‌تواند این مجموعه (5 دقیقه پیاده ‌روی و 1 دقیقه طناب زدن) را به هر تعداد که می ‌تواند تکرار کند. اصولا این ورزش را می ‌توان یک روز در میان انجام داد و رعایت تعادل در شدت، مدت و دفعه‌ های ورزش متناسب با وضع آمادگی جسمانی فرد ضروری است.

طناب مناسب

اولین کاری که باید بکنید، انتخاب یک طناب پرش است که برای شما راحت باشد. طناب ممکن است، جنس های مختلفی مانند پلاستیک، نایلون یا الیاف پشمی داشته باشد که طناب های پلاستیکی سریع تر هستند و ورزشکاران حرفه ای مانند بوکسورها از آن ها استفاده می کنند ولی برای شما جنس طناب تفاوت زیادی در عملکردتان ایجاد نمی کند. پس مطابق سلیقه تان طناب خود را انتخاب کنید ولی یک مورد را حتما در خرید باید رعایت کنید و آن طول طناب است.

طول طناب

برای این که بفهمید طول طناب مناسب شما چه قدر است، یک پای خود را وسط طناب بگذارید، سپس دسته های طناب را بالا بیاورید، اگر طول طناب برای شما مناسب باشد، باید تا وسط قفسه سینه تان بالا بیاید و در صورت بلندتر بودن یا کوتاه تر بودن، هنگام طناب زدن با مشکل مواجه خواهید شد.

و اما به جز خود طناب باید به نکات دیگری نیز توجه کنید؛ باید یک جفت کفش ورزشی مناسب داشته باشید به طوری که کفی مناسبی به خصوص در قسمت پنجه های پا داشته باشند. کفش های بسکتبال و تنیس برای طناب زدن خوبند ولی کفش های دویدن ممکن است به پاهای شما فشار بیاورند. معمولا کفش ‌های cross-training که دارای کفی انعطاف ‌پذیر هستند برای این منظور مناسب‌ هستند.

بر روی سنگ و موزاییک طناب نزنید، چون که به پاها و مفاصل شما فشار زیادی وارد می کنند. یک تشک ورزشی، زمین چوبی، و حتی یک فرش، سطوح مناسبی برای طناب زدن هستند.

روش های طناب زدن

شاید طناب زدن برای بعضی از شما مضحک باشد و شما را یاد ورزش های دوران کودکی تان بیندازد که به جز روش پایه ای جفت پا روشی که مانند دویدن است، روش های دیگری نیز برای طناب زدن وجود دارد. برای سوزاندن انرژی بیشتر می توانید به جای این که به طور عمودی بالا و پائین بپرید، هنگامی که می پرید، پاهای خود را جفت کنید و به یک طرف خم کنید(مانند حالت اسکی کردن در پیچ ها) و در پرش بعد پاهای خود را به طرف دیگر خم کنید.

در یک روش دیگر می توانید هنگامی که می پرید سعی کنید بیشتر بپرید و پاهای خود را در هوا تا جای ممکن از یکدیگر باز کنید. همچنین می توانید طناب را نچرخانید بلکه آن را در دستان تان نگه دارید و سپس روی آن به جلو و عقب بپرید.

در روش سخت تر دیگر می توانید آن قدر بالا بپرید که با یک روش، دو بار طناب را بچرخانید. هنگامی که ضربان قلب تان خیلی بالا رفت و خسته شدید، دو دسته طناب را در یک دست بگیرید و بدون این که بپرید، طناب را در طرفین خود بچرخانید و یا می توانید برای رفع خستگی سرعت طناب زدن خود را خیلی آهسته کنید.

همچنین یادگیری تکنیک فرود آمدن روی نوک انگشتان پا می ‌تواند صدمات احتمالی ناشی از این ورزش را به حداقل ممکن برساند.

با استفاده از وسایل ساده و ارزان قیمت برای ورزش در خانه، شاداب و با روحیه خواهید شد و برنامه ورزشی خود را برای تناسب اندام متنوع خواهید کرد.

هنگام طناب زدن این نکات را حتما رعایت کنید:

رعایت این نکات کمک می ‌کند به صورتی سرگرم‌ کننده و ایمن با طناب‌ زدن ورزش کنید:

* دسته ‌های انتهای طناب را با آرامی اما محکم در دست بگیرید.

* آرنج‌ های ‌تان را نزدیک بدن‌ تان نگه دارید و شانه ‌های‌ تان را شل کنید.

* اندکی زانو‌های‌ تان را خم کنید‌ و از مچ‌ های‌ تان برای تاب دادن طناب در قوسی ملایم در بالای سرتان استفاده کنید.

* سر و پشت ‌تان را هنگام پریدن مستقیم نگه دارید. پشت‌ تان را به جلو خم نکنید.

* طناب را با حرکت مچ های خود بچرخانید و نه با حرکت بازوهای تان.

* سر و گردن خود را مستقیم و رو به جلو نگه دارید و سعی کنید چشمهای تان به یک نقطه در مقابل تان متمرکز شود.

* با بینی نفس بکشید نه با دهان.

* بیش از اندازه بالا نپرید،‌ چرا که ممکن است بر روی زانوها و قوزک ‌های پاهای ‌تان فشار بیاید.

* به خاطر داشته باشید که طناب زدن می تواند به سرعت ضربان قلب تان را بالا ببرد، قبل از وارد کردن طناب زدن به برنامه ورزشی خود، با پزشک تان مشورت کنید.

برنامه تحریکی

شاید در ابتدا طناب زدن مداوم به مدت 10 دقیقه برای شما هم سخت و هم خسته کننده باشد. برای تنوع می توانید در فواصل طناب زدن، حرکات شنا و یا بارفیکس را انجام دهید.

برای نمونه یک برنامه در این جا آورده می شود:

3 دقیقه طناب بزنید.

یک دقیقه استراحت کنید و سپس هرچند تا که می توانید بارفیکس بزنید.

3 دقیقه دیگر طناب بزنید.

یک دقیقه دیگر استراحت کنید و سپس هر چند تا که می توانید حرکت شنا انجام دهید.

و در آخر 3 دقیقه دیگر طناب بزنید.

منابع:

salamat.ir

سیمرغ

همشهری

forum.bodybuilder.ir

 

دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: - -

نویسنده : م.احمدی

وزن اول                         ریحانه شبانی                           باشگاه نادری

وزن دوم                        فاطمه آبخو                               باشگاه سروش

وزن سوم                     حدیثه فخرالدینی                     باشگاه نادری

وزن چهارم                    اکرم جاودان خواه                  باشگاه سروش

وزن پنجم                    آرمیتا خلیلی                          باشگاه نادری 

وزن ششم                فاطمه بنیادی                         باشگاه سروش

وزن هفتم               فریبا زارعی                             باشگاه سروش

وزن هشتم          مریم رواق بیستون                    باشگاه نادری

وزن نهم              ..............                              ..............

وزن دهم           ثمین حیدری                            باشگاه سروش 

بازیکن ذخیره : آریاناز خلیلی باشگاه نادری و پرستو بدیه باشگاه سروش 

 

.........................................................................................................................

........................................................................................................................

برای همه بچه های تیم نونهالان استان آرزوی موفقیت داریم  بعد از تمرینات فشرده ای که داشتند امیدواریم دست پر به شهر خود برگردند به خصوص بچه های نادری که خیلی دوستشون داریم

باشگاه تکواندو نادری

دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: پنجشنبه 19 آبان 1390 08:05 ق.ظ

نویسنده : م.احمدی
شانزدهمین دوره مسابقات قهرمانی  نونهالان تکواندو در تاریخ 21الی23به میزبانی یزد برگزار می گردد


دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: - -



تعداد کل صفحات : 2 1 2